tunczyk jajka

7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g Rodzynki. Omega3 OK. 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa Orzechy włoskie ile?? WEDLUG BRAKOW W DIECIE. TAKIE JAKIE AMSZ ZAPOTZREBOWANIE NA BTW..GLOWNIE TLUSZC, WIEC TYLE ORZECHOW Witaminki 13:30 Kasza gryczana ile?? WEDLUG ZAPOTZREBOWANIA.. Pierś z kurczaka ile?? J/W Ewentualnie/Gainer [...]

1-6:30 platki owsianie+0.5l.mleka DODAJ JAKIEś źRODłO BIAłKA NP. JAJKA. 2i3 wszkole wiec kanapki zwedlina,serem i jakimis warzywami.. JEżELI JUż KANAPKI TO NAJLEPIEJ Z MIęSEM Z INDYKA\KURCZAKA, BąDź TEż WKłADASZ FILET Z KURCZAKA DO KANAPEK. nAJLEPSZYM WYJśCIEM BYłOBY NOSZENIE POJEMNIKóW I WKłADANIE TAM JEDZENIA NP. KASZY Z MIęSEM ITP. JEżELI [...]

tak na szybko ulozylem: 1. Szynka z piersi kurczaka 50g 3 jajka warzywa 100g 2. Ser Edamski tłusty 50g Tuńczyk 100g warzywa 100g 3. Mieso z piersi kurczaka 150g orzechy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g 4. Ryba 150g ( tu nie mam pomyslu co jeszcze dorzucic ale cos wymysle) 5. ser twarogowy poltlusty 200g oliwa z [...]

a może być taka dietka prosze o jakieś poprawki śniadanie (kanapki) , pieczywo razowe , 4 jajka gotowane na twardo , pieczeń z indyka w plastrach , ogórek zielony , masło , kawa czarna sypana bez cukru 2 śniadanie ( płatki musli, kukurydziane lub owsiane parzone na wodzie dodaje się do tego 1 łyżeczkę cukru) 3 obiad ryż długoziarnisty [...]

kiedys jadlem podobna :P tunczyk, ryz, jajka, papryka, pomidor i kukurydza. wszystko dosolilem popieprzylem i polalem oliwa. palce lizac :) polecam wszystkim

[...] nienajlepszy nastroj i pomimo dostarczenia ww.odchodzi chec do wszystkiego. Np.ja kawalek czasu temu stosowalem diete w ktorej na okraglo powtarzaly sie te same produkty ryz,tunczyk,kasza gryczana,makaron,platki,jajka,mleko,banany,rodzynki...po 2 miesiacach jak zasiadalem jesc ktores z moich dietetycznych jedzonek robilem sie zly i mimo ze bylem [...]

II i III posiłek dodaj do tego ser jajka chociaż po jednym jeśłi nie możesz kupić fileta ( a na prawdę gdybyś kupił na promocji mógłby taniej wyjść od sera.... i byłby o wiele lepszy ) dodaj warzyw do II i III i skombinuj orzechy włoskie z obioadu wyrzuć rodzynki po treningu ryż i mięso lub ryba (swieża nie tuńczyk) reszta ok

No ok;D A ile tej oliwy z oliwek? Mówisz ze tuńczyk max 2x na tydzień , a mogę 2x w tygodniu tuńczyka na kolacje a w inne dni inne ryby? A co z białkiem z rana? Jadłbym jajka, ale wiele razy słyszałem że niezdrowo jest je często jeść bo maja cholesterol. Nie mogę załóżmy dodatkowo szklanki mleka wypić?

Więc jeśli dorzucił bym jajka albo tuńczyka do śniadania to efekty były by lepsze. Moje posiłki wyglądają mniej więcej w ten sposób 9:00 śniadanie - po ww treningu 12:00 2-4 owoce 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina [...]

Zczego czerpie? Więc tak: 1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka, sery wszelkiego rodzaju, kurczak (głównie pierś kurczaka), mleko 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, 3. tłuszcze hmmm... ze wszystkiego po trochu no więc miejwięcje z tego czerpie b/ww/i t. Co wy na to??? Dobrze? [...]

1. Białko: jajka(białko), tuńczyk, szynaka - CHUDA WEDLINA DROBIOWA, sery wszelkiego rodzaju - BIALY, TYLKO CHUDY, kurczak (głównie pierś kurczaka) - NAJLEPIEJ TYLKO PIERS, mleko - ZA DUZO CUKROW PROSTYCH, CHOC RANO SPOKO 2. Węgle: pieczywo razowe, ryz , makaraon, wafle ryżowe, płatki owsane, ziemniaki, banany, rodzynki, - WAFLE, BANANY I RODZYNKI [...]

Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dorzuc jakies orzechy/pestki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja [...]

Tuńczyk, Twaróg, Jajka, Kurczak, Indyk, Wołowina, Ryby - głowne zrodla bialka w diecie Lepiej zainwestuj w dobra diete, bo bez niej odzywki nic nie dadza, a dieta tez zżera troche kasy WEST HAM UNITED

[...] TRENINGU -2 jajka na śmietanie +chleb żytni razowy=527kcal Po mojemu to ten posilek cos niezaladnie wyglada. Wlnij ryz z twarogiem albo z kurakiem. Unikaj w potreningowym tluszczy KOLACJA -chleb żytni razowy+sardynka w puszce+ważywa=450kcal Wywal wogule ww z ostatniego posilku Najlepiej twarog z odrobina oliwy z oliwek albo tunczyk. Pozdrawiam

Pierś najlepsza gotowana, tuńczyk z wody ew. w sosie własnym, jajka gotowane. Oblicz bilans. www.darkthorn.republika.pl - Dziennik Posiłków. powodzenia

[...] do sniadania bo jest to typowy produkt sniadaniowy, mozna z nich zrobic jajecznice na warzywach z dodatkiem szynki lub omleta na platkach owsianych. O ile dobrze pamietam tunczyk nie jest zbyt dobra ryba, nie powinines jej spozywac codziennie, zamien ja na jakakolwiek inna rybe oprocz pangi. Makaron bezjajeczny zamien na makaron z durum. Nadal [...]

400ml mleka + 100gr płatków owsianych>>> A GDZIE RESZTA BIAŁKA?? II posiłek Chleb 100g + masło 20g+ 2 jajka + 75 gr jakaś wędlinka >>> JAKA WEDLINKA? JAKI CHLEB? III posiłek - Obiad Zupa+50gr makaronu 200gr ziemniaków + 100gr jakiegoś miesa + 50gr surówku + 2 szklanki soku JAKA ZUPA? JAKIE MIĘSO? ZA MAŁO SURÓWKI ZA DUŻO SOKU [...]

jak zwykle.... ... jesteś tym, co jesz. 1 posiłek: rano, 3 jajka z kromką chleba razowego dodaj oliwy 2 posiłek: tuńczyk z puchy. dodaj warzywa, węgle i tłuszcze 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana żarcie od chinola? a gdzie białko, zdrowe tłuszcze? 4 posiłek Owsianka + jogurt owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo 5 posiłek [...]

1. 2 Jajka, jogurt z suszonymi owocami, płatki owsiane 2. Kanapka z serem białym półtłustym,pomidor,ogórek 3. obiad - ryż, polędica lub pierś z kurczaka z patelni grillowej + warzywa np kalafior,marchweka (gotowane) 4. orzechy, tuńczyk lub pierś z kurczaka 5.owoc Lepiej to wygląda?

Witam. poczytałem trochę tematów na temat diet i suplementów. Od poniedziałku zamierzam stosować dietę na redukcję żeby zbić do 67-68kg. Zgodnie z obliczeniami mój współczynnik BMR wynosi: w zaokrągleniu 1800. Aby schudnąć (przypuszczane 1kg na tydzień lub 2 tygodnie) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: w zaokrągleniu 2006 kcal. Węglowodany [...]